Witam, To mój trzeci miesiąc na siłowni, do tej pory trenowałem FBW. Lecz teraz chciałbym zrobić to wszystko, aby miało "ręce i nogi" Prosiłbym o ocene wklejonych przeze mnie planów. I doradzenie, który jest bardziej trafny. Pierwszy: Split 3x w tygodniu WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie do [...]
[...] : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo nigdy tego typu treningu nie robiłem. Mam plan przez ok. 3 miesiące zrobić sobie FBW. Chyba takie zmiany i szokowanie organizmu ( nie tylko przez zmienianie ćwiczeń ) [...]
Jaki trening dobrac jezeli zalezy mi na masie glownie? kiedys cwiczylem byle jak na silce ale od poczatku roku jechalem 6 tyg ACT i pozniej 6tyg FBW. Efekty jako takie Jednego dnia wydaje sie ze sa przyrosty i ogolnie jest dobrze a drugiego dnia wygladam jak flak Chce zeby w koncu cos ruszylo porzadnie. Chcialem teraz zaczac jakis cykl na [...]
[...] stycznia przyrost wagi ) ale rosnie mi brzuch zdecydowanie zostawiajac z tylu klate...(co robic? zmniejszyc wegle?) no i tutaj sie z pierwszego rodzi pytanie 2 2.Robie teraz FBW,najwazniejsza dla mnie jest klatka,ale robie bez partii priorytetowej,tylko klasyczne FBW i jesli po miesiacu nie bedzie rezultatow moge 3x w tygodniu cwiczyc klatke?(tak [...]
Witam Mam do Was pytanie,konkretnie chodzi o to ze kiedyś tam trenowałem na siłowni raz splitem,raz FBW ale brakuje mi wiedzy by samemu odpowiedzieć sobie na pytanie mianowicie chodzi mi o zdobycie wysportowanej sylwetki nie chodzi mi o zbliżające sie lato itp tylko tak po-prostu nie zależy mi na wymiarach ale też nie na maksymalny wysuszeniu. Czy [...]
FBW do poprawy. FBW: Plecy : MC 12/10 wioslowanie sztanga 12/10 Klatka: wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga /12/10 mlotkowo 12/12 Triceps: wyciskanie sztangi ''francuskie'' lezac 12/10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 Co sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam. Ćwiczę już blisko rok z przerwami. M.in. próbowałem FBW, jakiegoś treningu pod masę, obecnie robię trening siłowy. Dietę masową stosowałem jedynie podczas FBW przez jakieś 2 tyg., poza tym nie miałem za bardzo możliwości, bo mam problemy z jelitami. Obecnie jestem na diecie wskazanej przez lekarza, więc zmiana odżywiania odpada. Jestem [...]
Witajcie, przedstawię Wam za chwilę mój plan FBW… Po kolei i szczegółowo… Staż: Ćwiczę już 3 lata !!! Nie do wiary bo praktycznie nie widać efektów - moja własna głupota… jadłem co chciałem, paliłem mięśnie, trochę mięcha wytrenowałem ale to takie bardzo nie regularne mięśnie np. klata górna wybudowana a dolnej prawie brak… same dysproporcje. [...]
Juz ku*** z 4 tematy zalożyłem i w kazdym FBW FBW a mowie ze chce na siłe na poszczegolne partie.... probowalem sam ulozyc ale nie wyszlo a wy " beznadziejny" " slaby" a nic od siebie..... moja wina ze sie nie znam?.... szukałem w necie i nic..... z gory thx...
Witam . Po 6 tygodniach WODYNowego FBW 15/10/5 i tygodniowym roztrenowaniu (inaczej odpoczynku od żelastwa) przyszedł czas na plan 5x5, również FBW. Po wykonaniu WODYNowego planu wróciła mi dawna siła i poszły przede wszystkim ciężary w siadzie. Chciałbym zrobić od 1 czerwca 5-cio tygodniowy cykl na siłę, ponieważ dokładnie 4 lipca wyjeżdżam na [...]
Witam, mam problem ponieważ nie moge sie zdecydowac jakim planem cwiczyc po FBW Wczesniej od lutego cwiczylem FBW by georgu 2 zestawy (A i B), ale chcialbym sie przerzucic na cos nowego!! Prosze o jakies podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane [...]
Witam :) Mam pytanie 4 dni temu zacząłem cykl na kreatynie (cały czas od 10 miesięcy cwiczę systematycznie FBW) ma trwać 7-8 tyg chciałbym przybrać około 5 kg jestem ektomofrik. Czy FBW sprawdza się z kreatyna czy może lepiej zmienić na split? Proszę o korektę i podpowiedzi z góry dziekuję :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos [...]
Witam, A więc tak jak w temacie okol 3 miesiecy ćwiczę FBW ale trzy tygodnie temu miałem przerwe z różnych powodów choroba itp .Teraz wracam do treningów i chciałem 2 tyg jeszcze FBW a potem na poszczególne partie bo poczułem utratę sił czy tak zrobić czy ma cie inne sugestie?.2 Podczas treningu stosowałem dietę białkową tzn tylko skupiałem się [...]
Witam prosze o ocene fbw,zaznaczam ze zalezy mi na wytrzymalosci ale nie chce stracic dotychczas zdobytej sily i masy. Moj staz to 2 lata z lekkimi przerwami to jest moje 1 fbw .Okres trwania 6 tyg ,1-2 tydz 15 pow,3-4 10 pow,5-6 5 pow.Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek.Natomiast wtorek godz basen,czwartek bieg 30 min Trening A [...]
[...] mi na zrzuceni wagi, w wrzesniu bylo 110 kg potem spadlo do 98 i tak trzyma sie 98-100 Trenuje kick boxing 3-4 razy w tygodniu , 4 razy na silowni trening dzielony od 2 tyg, FBW nie podchodzilo mi wogule mimo iz kazdy polecal abym robil ale ja wole czuc zatyrane miesnie a przy FBW tego nie mialem. Do tego staram sie 3-4 razy biegac zaczalem od [...]
planuje zrobić taką bombke 1-8 parabolan (nie dużo) 1-8 wino iniect 50 ed 1-8 aqatest z balkana 100 e2d 4-30? deka 100 week 9-30? prop testovis 100 e3d oczywiście pregnyl co 3 tygodnie gonasi 1 część 1-8 w pierwszej części cyklu chce przymasować i polecieć normalnym splitem 4 x week ,do tego delikatnie bjj i boks sama technika ,lajtowe aeroby [...]
Bylem na diecie przez 4 mc, z powodow jelitowych, od razu po zakonczeniu chwycilem za FBW 15 10 5 wyniki: Wiek : 15 Waga : 57.4 Wzrost : 177 Klata na wydechu 89 Bic 29 Przedramie 29 Nadgarstek 16.3 Biodra 76 Udo 52 Łydka 33 Cel treningowy : masa ciała i siła Staż treningowy na słowni : 1.5mc Uprawiane inne sporty : 7 lat [...]
[...] obecną też byłaby zbyt objętościowa;D. Mimo wszystko postępy były, ale z początku zawsze tak jest. Z upływem czasu ćwiczyłem kolejno różnymi splitami, raz zastosowałem FBW 5x5, ale przerwałem po około miesiącu. Po przeprowadzce na studia przeniosłem się do akademickiej siłowni, która w miarę dobrze jest wyposażona, ale największy ból to [...]
Witam, zaczałem cwiczyc od stycznia, zrobilem FBW 6 tygodni(typowo podstawowe) pozniej split, jednak brak przyrostów na nim skłonił mnie do całkowitej zmiany treningu. Pomysłałem ze wroce do FBW tylko sporo rozszerzonego. co myslicie o tym: Nogi: wypychanie na maszynie(przysiady jakos mi nie lezą) Plecy: 1) martwy ciag 2) wiosłowanie [...]
[...] troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim przejde do spiltu? FBW (Full Body Workout) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
